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长个高峰期重点弥补钙和锌 这些知识点家长要注意

来源:洛阳新闻网 发布时间:2020-11-19 浏览次数:

  婴幼儿和青春期是孩子的两个长个高峰期,最易缺乏的两种矿物质是钙和锌,家长要注重及时发现并给孩子弥补。

  从新生儿到成年人的生长发育过程中,天天通过饮食摄入的钙元素为700~1500毫克。2016版《中国住民膳食营养素参考摄入量表》显示,儿童逐日钙摄入量按年龄段分为:0~6个月是200 毫克,6~12个月250毫克,1~3岁600毫克;4岁以上天天需要800 毫克;青春期则天天需要1200毫克。长个子的孩子需要多摄入一些钙,由于钙的削减会引起肌肉抽搐、记忆力削弱等。

  补钙首选食补,最好的食物是牛奶,大略以为1毫升牛奶含有1毫克钙;许多绿叶蔬菜的钙含量与牛奶相当,好比100克油菜含108毫克钙,100克绿苋菜含187毫克钙;每100克炒熟的坚果,含钙量高达 100~200毫克;鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物。食物中的钙无法知足需求时,需要分外弥补钙剂,推荐儿童专用维D钙咀嚼片。

  锌介入调治核蛋白及多种炎症细胞流动,在生长、组织修复及创伤愈合、碳水化合物耐受和睾丸激素类的合成中都起到一定作用。长个子的青少年锌缺乏比例到达25%~53%。较严重的锌缺乏可引起生长障碍、原发性性腺功效减退症、皮肤病、味觉和嗅觉受损、免疫力和抗感染能力受损。

  预防锌缺乏,首先要培育孩子优越的饮食习惯,平衡膳食。锌含量高的食物有牡蛎、扇贝、牛肉、动物肝脏、海带、紫菜,以及芸豆、杏仁、腰果等。经检测缺乏锌的孩子,需适当口服锌弥补剂。推荐选用易溶于水、口感较好、成本较低的补锌药物。口服锌盐,如硫酸锌、醋酸锌和葡萄糖酸锌,锌吸收利用率较高,胃肠道反映较小。口服锌制剂注重:餐后30分钟服用;勿与牛奶、铝盐、钙盐、碳酸盐、鞣酸等同时使用。小心矫枉过正,过分补锌有一定平安风险。

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