晚餐吃太饱的危害，你知道吗？晚餐怎么吃最健康！

晚餐过饱，不仅影响睡眠，而且容易导致肥胖。据统计：吃太饱的危害是很大的，尤其是晚餐吃太饱的话，会对身体造成很大的伤害。因此，在这里，我们就来说说晚餐怎么吃最健康！

所以，想要减肥，晚餐一定要控制好量，不要吃得太多，尤其是对于那些身材比较苗条的人来说，更要注重这一点。

那么，晚饭究竟怎么吃才更健康呢?

一、多吃蔬菜，少吃肉

蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以促进肠胃消化，减少脂肪堆积，有助于减肥。而吃肉的话，则会导致热量摄入过多。

另外，肉类含有大量的动物油脂以及胆固醇等物质，长期大量食用会加重身体负担。所以建议晚上尽量多吃些新鲜的蔬菜来替代肉类。

而肉类，含有大量的蛋白质，摄入过多会加重肾脏负担，增加患高血压、心血管疾病的风险。因此，在晚上，尽量多吃一些新鲜的蔬菜。

如果担心自己无法做到每天都吃到新鲜蔬菜，那么可以选择食用菌菇类食品来代替。

足球免费贴士网（www.ad168.vip）是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的足球心水网。

二、细嚼慢咽，七分饱就好

吃饭时，最好做到不急，细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20次以上，这样更有利于食物的消化吸收；同时，要记住“七八分饱”原则，也就是感觉到自己肚子有胀感即；如果感觉饥饿，可以适当加餐，但切忌暴饮暴食，否则很容易引起胃部不适。

三、不吃宵夜，避免发胖

很多年轻人都有熬夜的习惯。而在晚上，人体新陈代谢速度会变快，能量消耗也会随之增多。因此很多人会在睡前补充一些食物，比如零食或宵夜等。

其实这种做法是不对的。因为，人在夜间休息的时候，身体的各个器官都在进入“休养生息”的状态。此时若还进食，不仅会影响睡眠质量，还会导致身体发胖。

因为夜晚是人体器官修复的最佳时间点之一，若此时进食了这些食物，不仅会影响睡眠质量还会导致营养过剩从而引发肥胖问题出现！

四、不吃夜宵，睡前3小时不要喝水

很多上班族为了节省时间，加班到深夜，常常会选择在路边摊随便吃点东西，然后回家睡觉。殊不知，这样的饮食方式，不仅会造成消化不良，还容易诱发急性胰腺炎，严重威胁生命安全。

此外，睡前大量喝水也会造成浮肿；因此，建议大家尽量选择清淡的食物，如粥类、面条等，并且睡觉前三小时内最好不要再进食了。